减肥很长时间了，可是减肥效果却不明显？每天都有坚持运动，但是肥肉依然牢牢长在身上？即使一天不吃饭，体重还是纹丝不动？如果你是这样的，今天，减妞给你指条明路，牢记这4个减肥诀窍，变瘦其实很简单。

1：早起后，喝一杯水

在一整晚的睡眠中，人体会因为各种原因流失很多水分，水分会通过皮肤或其他途径蒸发。

所以，早起后喝一杯水，可以补充身体流失的水分。不仅如此，还可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，这对减肥都是有好处的。

而且，考虑到清晨血液粘稠，喝水可以稀释血液的粘稠度，让我们的大脑更清醒。

当然了，早起后喝水，还有几个需要注意的地方：最好洗漱后再喝，否则，不刷牙，口腔中细菌会被吞进肚子里；大概200ml即可，温的白开水是最佳选择。

不要喝蜂蜜水、淡盐水，咖啡牛奶豆浆和果汁等，如果喝了没有不舒服，是可以喝的（乳糖不耐水，不建议喝牛奶）。

2：不要让自己太饿

不饿时还很理智，饿急眼了，根本来不及思考后果。就是说，希望你不要和饥饿感对着干，因为饥饿感是很难抑制的。

常见的情况，当你饥饿难耐时，身体会逼着你吃东西，也更渴望高热量的食物。

所以，关于如何控制饮食你，减妞给你两个建议：一个是，日常生活中，在控制热量摄入的前提下，多吃一些体积大、热量低的食物，这类食物的饱腹感比较强，不容易饿。富含膳食纤维和蛋白质的食物都具有这样的特点。

另外，在你感到饥饿时，可以通过适当加餐控制食欲，吃一些健康、低卡的食物（如：全麦面包、水果、酸奶等）。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多。

3：穿着合身的衣服

松垮的衣服，其实也是减肥的大敌。

因为当你穿着松垮的衣服时，觉得自己状态还不错，减肥的欲望也会下降，以至于得过且过，没有了紧迫感，瘦身效果不明显也正常。

合身的衣服，不仅让你更有动力减肥，还能给你一个清晰的信号，比观察体重更靠谱。

因为减肥不等于减重，影响体重的因素还是很多的，在你上厕所前后、吃饭前后，体重都会有明显的差异。

所以，减肥不能光看体重，而是要看体脂肪含量即体脂率。正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。

建议定期测量三围，看看衣服还合身么。

4：饭后立刻刷刷牙

这个方法，非常适合懒人，和那些管不住嘴的人。饭后立刻刷牙，可以保持嘴里有清爽的感觉，让人的心情为之一振。

而对减肥的作用在于：你会产生刚刷过牙，不想因为吃东西破坏清爽口感的想法。

饭后刷牙不可拖延，最理想的，是在用餐后3分钟以内。这时嘴里留有大量的食物残渣，迅速将它们清除，可以避免嘴里有不舒服的感觉，从而摆脱各种食物和零食的诱惑。